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-【兩分鐘棒球診療室】EP1拯救鈣化的古巴飛彈-

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。即時熱搜[問問星星吧,Leclerc]， 如果要在大聯盟選出一位實力超群，但近幾年卻頻頻因傷而無法健康出賽的巨砲型選手，相信很多人會提到這個名字——Yoenis Céspedes。棒球視角在季中的DL放大鏡單元有提到過Céspedes阿基里斯腱鈣化及跟骨骨刺的問題。這個傷勢最容易發生在需要常常衝刺或跳躍的運動員身上。過多的跳躍及衝刺會導致小腿的「腓腸肌」和「比目魚肌」太過緊繃 。 左側為腓腸肌；右側為比目魚肌 如果沒有適度的放鬆，就可能會像Céspedes一樣遭遇阿基里斯腱鈣化的問題。最好的預防方式就是要適度地放鬆這兩條肌肉，才不會對末端的阿基里斯腱造成太大的負擔，

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進而產生鈣化。伸展就是能有效放鬆這兩條肌肉的方法，

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伸展的方式有很多種。第一種就是我們很熟悉的弓箭步，不過在做弓箭步時有幾個重點：伸展的那隻腳要盡量向後跨，

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後腳腳尖除了朝向前方避免外八之外，

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腳跟也要盡可能地貼地。 注意腳尖須朝向前方，腳跟也要盡量貼地 第二種方法需要找到一面牆壁，

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將腳板翹起後靠在牆壁上，

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特別注意膝蓋一定要伸直，身體也要挺直。 注意膝蓋和身體需挺直 很多人一定會想問，這樣的拉筋到底要維持多久呢？放鬆的伸展運動，建議的動作時間至少要維持15~30秒，如果伸展的時間不夠長不只無法放鬆，甚至還會讓肌肉變得更緊繃，造成反效果喔！ ===================================================================本篇為棒球視角【兩分鐘棒球診療室】的圖文版，歡迎點進粉絲專頁觀賞影片，喜歡這個系列的話再麻煩大家幫我們分享、按讚 ！棒球視角Baseball Vision是一個由物理治療師所創辦的平臺，主要以運動醫學的觀點去撰寫棒球場上常見的運動傷害及訓練方式，開創這個平臺的目的是為了將更多棒球相關的醫療和訓練知識推廣出去，希望大家可以更加認識物理治療，甚至是自己有在打棒球的讀者也可以藉由我們的文章更了解如何避免運動傷害，

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或是受傷後應如何評估及治療，必要時該尋找誰協助。===================================================================圖片來源：google.com，